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免驚,孕媽咪做運動超Easy!

孕婦在懷孕階段易出現腰痠背痛、水腫,加上飲食稍不寄望便可能發胖,想改良這些狀況可以進行恰當的活動。新店耕莘病院婦產部主治醫師葉海健表示:「臨床上一些固定做孕婦瑜伽的妊婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順利,亦沒有呈現體力透支的環境。乃至產後當天稍微休息,即能下床看寶寶,產後恢復精良。」由此可知,固定做活動簡直能助於分娩及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽先生彭艾薇指出:「根據多年來孕婦瑜伽的講課經驗,很多產婦感觸感染到孕期中若有紀律活動,有助於順產,且產後恢復較快。」乃至一位孕媽咪在天然生產的產程進展較慢,陣痛當中突然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與准確利用骨盆肌群的力量,於是勉力回憶步調並隨著做,很快就順遂分娩。

8大理由,妊婦別怕做活動
為了避免動到胎氣,許多女性懷孕後小心翼翼護胎,刻意削減舉動量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的活動在孕期階段帶來很多優點!

xyz xyz xyz1促進消化、接收
葉海健醫師指出:「活動可增進腸胃蠕動,助於營養吸收,如此,胎兒獲得的營養也對照好。」
對孕婦來講,不管是漫步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合,彭艾薇先生表示:「活動能增添血液輪回,做一些扭轉身體的動作或伸展,有推拿腸胃、消弭脹氣的感化。」尤其跟著孕期的發展,肚子越來越大並榨取腸胃道,致使腸胃蠕動變差,藉由活動幫助消化,預防脹氣和便祕。

xyz xyz xyz2增進新陳代謝,減輕委靡和水腫
活動可以促進血液輪回,提高血液中的含氧量,增加新陳代謝、改善怠倦,葉醫師申明:「孕媽咪的精力變好,心情也會和悅、不變。」當血液輪回改良,也能恰當緩解水腫。
彭老師進一步彌補:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,輕易造成腰痠駝背、疲勞。」當孕媽咪在運動時,像是做孕婦瑜伽或踩固定式腳踏車,天然而然必需姿式准確、保持身體平衡,因此抬頭挺胸、四肢舉動天然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪規律運動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接取得充實的氧氣與營養,有助於寶寶發育。」

4心情興奮
活動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物資,讓孕媽咪心情放鬆、愉快,不只能緩解壓力,也可預防產後憂鬱。除釋放腦內啡,按照醫學文獻指出:「活動還會讓大腦釋放安撫呼吸、身心喜悅的α波。」



本文出自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html
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